Melhores exercícios para bíceps

Os bíceps podem não ser os músculos mais fortes ou grandes do corpo, mas com certeza são os mais buscados pela maioria das pessoas que treinam. E por um bom motivo, bíceps esculpidos são facilmente vistos no corpo e são essenciais para gerar um aspecto proporcional aos braços.

Sem mais de longas, neste artigo, veremos quais são os melhores exercícios para atingir o bíceps e maximizar o seu crescimento.

1 – Barra fixa com pegada supinada

A barra fixa com pegada supinada (com as palmas viradas para você), apesar de ser um exercício para as costas, consegue requisitar todas as áreas do bíceps como poucos exercícios e ainda, como bônus, destrói os antebraços.

Para garantir que o bíceps esteja sendo totalmente requisitado no exercício, tenha certeza de descer até o limite máximo em cada repetição e subir sem dar impulsos. A partir do momento que você estiver fazendo 12 repetições sem problemas, use peso adicional.

2 – Rosca direta

A rosca direta trabalha a cabeça longa e curta do bíceps (músculos que ficam visíveis ao flexionarmos o braço), mas também usa o restante das áreas como sinergistas. Este exercício é o que permite o maior uso de cargas dentre todos que envolvem diretamente o bíceps, o que deixa claro sua importância e prioridade no treino.

3 – Rosca alternada

A rosca alternada trabalha o bíceps de maneira muito semelhante a rosca direta, principalmente se você não gira o punho durante a execução (isto é opcional e é interessante usar ambos as maneiras como variação). Outro detalhe interessante da rosca alternada é que você trabalha cada bíceps de maneira individual, diminuindo assimetrias (evitando que um lado fique maior/mais forte que o outro).

4 – Rosca scott

Enquanto não é possível usar tanta carga no scott como em outros exercícios (a não ser que você esteja roubando e descendo a barra apenas 5 centímetros), a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do moviment. É uma ótima pedida para o fim do treino ou antes da rosca inversa (a seguir).

5 – Rosca inversa

A rosca inversa é primeiramente um exercício para os antebraços, contudo, ela atinge de maneira eficiente o bíceps braquial, que é um dos principais flexores do cotovelo e frequentemente negligenciado. O desenvolvimento deste músculo auxilia no aumento de carga no restante dos exercícios e consequentemente no tamanho geral do bíceps.

O que achou da escolha de exercícios ? Já usava ? Gostaria de adicionar outro exercício à lista ? Compartilhe sua opinião através dos comentários.