Treino para mulheres

Passo a passo

O objetivo deste artigo é o de proporcionar à leitora um programa de treino de musculação sólido que lhe possa servir de base a partir do qual poderá obter progressos sérios na academia.

Como poderá reparar, este programa coloca uma maior ênfase nos músculos das pernas e também nos glúteos, que são habitualmente os grupos musculares que a maioria das mulheres pretende desenvolver e dar destaque. No entanto também inclui exercícios para trabalhar os restantes grupos musculares da parte superior do corpo.

Dito isto, tenha em conta que, tal como acontece com todos os programas de treino disponíveis na internet, também este deverá ser ajustado e adaptado de acordo com as suas particularidades individuais (histórico de lesões, doenças, tempo disponível para treinar, etc).

Este programa contém apenas 6 exercícios por dia de treino, por um lado para evitar que a atleta entre em excesso de treino e por outro para simplesmente evitar que tenha de passar muito tempo no ginásio.

Em caso de dúvida não hesite em pedir a opinião e o acompanhamento de um instrutor de musculação qualificado.

Aqui vai uma dica de como montar uma rotina de treino semanal:

Segunda-feira: Treino de pernas.

1°- Agachamento com barra. 

2°- Levantamento terra.-

3°- Cadeira flexora.

e4°- Cadeira extensora.

5°- Glúteos com polia baixa em pé.

6°- Panturrilha.

Terça-feira: Peitoral, costas e abdominais. 

1°- Supino com halteres.

2°- Maquina voador.

3°- Puxada frontal na polia alta.

4°- Remada na polia baixa.

5°- Encolhimento de ombro com barra.

6°- Flexão de quadril com barra.

7°abdominal.

Quarta-feira:  Pernas.

1°-  Leg press.

2°- Flexão de pernas em pé.

3°- Glúteos com maquina smith.

4°´- Maquina adutora e abdutora.

5°- Elevação de gêmios na maquina.

Sexta- feira: 


 1°- Elevação de ombros frontal com halteres.

2°- Elevação de ombros lateral com halteres.

3°- Puxada de tríceps na polia alta.

4°-Puxada com corda na polia alta.

5°- Bíceps alternado com halteres.

É isso Mulherada, lembrando q é só uma dica, siga sempre o seu ideal, os exercícios que você sentir que tem um melhor resultado lembrando de manter um intervalo de repouso para cada grupo muscular, pois os ganhos vem mesmo no descanso.