Como tomar creatina: o guia definitivo

Como tomar creatina da maneira correta, qual o melhor tipo de creatina a ser consumida, com o que você deve misturar a creatina, quantidade a ser ingerida, o melhor horário… Enfim, tudo o que você precisa saber para extrair o máximo deste suplemento.

Sem querer rasgar seda ou parecer um vendedor obscuro de produtos milagrosos, a creatina realmente é o suplemento mais efetivo disponível à venda hoje. Por si só, ela é capaz de aumentar a performance e força no treino o que em consequência auxilia diretamente na hipertrofia. E aos céticos de plantão que pensam que a creatina serve unicamente para “inchar” ou gerar pedra nos rins, tenha em mente que este suplemento foi o mais pesquisado pela ciência no mundo, e até agora não conseguiram confirmar os “males” atribuídos ao seu uso ou refutar os seus efeitos benéficos no ganho de massa muscular (Google it).

Como tomar creatina

1 – Qual é o melhor tipo de creatina ?

Existem inúmeros tipos de creatina no mercado como a creatine ethyl ester, creatina cloridrato, creatina malato, creatina citrato e várias outras que tentam prometer a mesma coisa: serem formas “avançadas” de creatina que são absorvidas melhor, retêm menos líquido e geram melhores resultados. Contudo, não há estudos que comprovem que nenhum tipo mirabolante e futurista de creatina seja melhor que a boa e velha creatina monohidrato, que curiosamente é a mais comum e mais barata.

Não seja enganado pelo marketing, a creatina monohidrato é mais barata e consegue trazer os mesmos efeitos que outras creatinas “avançadas” e curiosamente sempre mais caras.

2 – Qual é a melhor dosagem de creatina ?

Enquanto saturar a creatina, ou seja, tomar 5g do produto quatro vezes ao dia por 5 a 7 dias, pode fazer você ter mais creatina no corpo em menos tempo. Isto não quer dizer que você não teria os mesmos resultados tomando apenas 5g por dia de maneira consistente (e sem correr o risco de urinar o excesso).

Na minha humilde opinião, a saturação é mais uma estratégia de marketing para fazer você consumir mais rápido o produto e voltar a comprá-lo novamente. Saturação não é obrigatória e não é essencial para fazer o produto funcionar. Tome 5g de creatina todo dia e seja feliz.

3 – Qual é o melhor momento para tomar creatina?

A creatina é um produto que funciona baseado na quantidade total presente no corpo. Não é uma substância de efeito direto e agudo que se tomada antes ou depois do treino vai gerar resultados diferentes, o que vai fazer a diferença é a ingestão constante de 5g todos os dias. Independente do horário.

4 – Com o que devemos tomar/misturar a creatina?

Existe a ideia de que precisamos tomar a creatina em conjunto à uma bebida rica em carboidratos simples especialmente após o treino para gerar o famoso pico de insulina e melhorar a absorção do suplemento. Enquanto isto realmente podeacelerar a absorção da creatina, isto não necessariamente quer dizer que ela será mais absorvida que o comum.

O corpo é uma máquina incrível no que diz respeito a absorção de nutrientes, independente da creatina ser jogada com mais agilidade para dentro das células musculares por causa da insulina, as 5g serão absorvidas, de um jeito de outro, tomando com carboidratos simples após o treino ou com água em algum outro horário do dia. Não há necessidade crítica para se preocupar com um detalhe mínimo como este, misture a creatina com o líquido que quiser.

Recapitulando

Como vimos, não há segredo em como optimizar o uso da creatina:

1. Em vez de gastar rios de dinheiro em fórmulas “avançadas” de creatina, fique com a boa e velha creatina monohidrato.
2. Saturação não é obrigatória e muito menos aumenta os efeitos da creatina. Tome 5g por dia de maneira consistente e os efeitos virão.
3. Não há melhor horário para tomar a creatina, o importante é, literalmente, tomá-la de maneira consistente todos os dias.
4. Se você costuma tomar sua creatina junto ao shake pós-treino, continue tomando. Mas se prefere tomar em outros horários, não há maiores problemas, a creatina será absorvida do mesmo jeito.

E ai curtiu?? não deixem de comentar, e se tiver alguma duvida é só perguntar