1 – Agachamento livre
O rei dos exercícios para pernas (senão do corpo inteiro), o agachamento recruta todos os músculos das pernas e chega a requisitar até mesmo os eretores da espinha e abdômen como estabilizadores. É um exercício muito completo e, por justa causa, deve ser a base de qualquer treino para as pernas.
Existem muitos rumores e especulação a respeito do agachamento livre prejudicar as articulações do joelho e coluna, contudo, desde que o mesmo seja executado corretamente e você não tenha problemas preexistentes, o agachamento só aumentará a resistência destas regiões.
2 – Agachamento frontal
O agachamento frontal é um exercício quase tão completo quanto o livre, contudo nesta variação a barra é mantida à frente do corpo o que faz com que a ênfase do movimento seja nos quadríceps e removendo parte do estresse da lombar.
Sim, é estranho executar este exercício no começo. Contudo, quanto mais você
insistir, melhor será a execução e mais fácil ele se tornará.
3 – Passada (ou a fundo) com barra
A passada é um exercício composto que trabalha de maneira eficiente o quadríceps, glúteos e ainda força o core para manter o peso em equilíbrio durante a execução.
Não subestime este exercício por não conseguir adicionar carga como nos outros, apenas foque-se na boa execução e amplitude do movimento.
4°- O levantamento terra romeno é um dos melhores exercícios para treinar os posteriores (vulgo parte de trás das pernas) e é essencial para gerar equilibro entre os dois lados, aumentando o tamanho e força total, e de quebra evitando lesões por desequilibro muscular (quando um dos lados é obscurecido pelo outro).
.jpg)
Não confunda este movimento com o Stiff que é uma variação a parte.
5 – Legpress
Apesar de ser um exercício em máquina, o legpress é capaz de recrutar a maior parte dos músculos das pernas, com o benefício de estressar menos o lombar e ser “relativamente” mais seguro para usar técnicas de intensidade que não seriam possíveis no agachamento livre.
E por ultimo mais não menos importante Cadeira extensora.
Um dos principais ou talvez o principal exercício para tonificação dos muculos da coxa!
Aqui vai um vídeo detalhado para as meninas que estão afim de ficar com a coxa grossa e torneada!
O que achou da seleção de exercícios ? Gostaria de adicionar outro ? Compartilhe sua opinião através dos comentários. Beijão para as mulheres!!!
Bom treino...
Nenhum comentário:
Postar um comentário